INDICAÇÃO: 

Os pré-treinos são indicados para atividades de alta intensidade ou acima de 1 hora de duração, como: CrossFit, corrida, musculação intensa, HIIT, natação, triathlon, surf, etc. exercícios que elevam o fôlego e o músculo até a exaustão.

Se o seu treino não faz você perder o fôlego ou dura menos que 1 hora, não será necessário comer nada antes.

20-45 min. antes: 

O carboidrato é a principal fonte de energia, neste caso é importante ingerir carboidratos de fácil digestão:

• pão com geleia

• batata cozida 

• banana com mel e aveia

• doce de leite

• goiabada

1-2 horas antes 

Pode ser feita uma refeição leve como:

• pão ou tapioca com ovos

• iogurte com frutas e aveia

• torrada com coalhada e geleia

• shake de banana, aveia e canela

• shake de abacate, cacau e mel

2-3 horas antes 

REFEIÇÃO COMPLETA

• ovos mexidos com pão e frutas

• arroz, feijão, legumes e verduras, proteína vegetal ou animal

• macarrão com legumes e verdura e proteína vegetal ou animal

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por Patrícia Anno | @nutripatricia| abril 25, 2022 | Nutrição Esportiva | Metabolismo | Emagrecimento